سبد خرید 0

سبد خرید

0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.


انواع ویتامین ها و منابع آنها

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 9 دقیقه
انواع ویتامین ها و منابع آنها

انواع ویتامین ها و منابع آنها

ویتامین A چیست؟

ویتامین A از شب کوری و ناتوانی چشم جلوگیری می کند. مقاومت شش ها را در مقابل بیماری های عفونی تقویت می کند. در سلامتی مو, لثه, پوست و دندان موثر است. حفظ سلامتی بدن از وظایف این ویتامین است.

عوارض کمبود ویتامین A (آ)

کمبود این ویتامین در کودکان منجر به کوری می گردد. همچنین خطر ابتلا به انواع عفونت ها را افزایش می دهد. دوره نقاهت بیماری ها را طولانی می سازد از علل اصلی کمبود ویتامین A میتوان به تغذیه کودک با شیر مصنوعی , تغذیه نادرست و پرهیز های غذای در دوران نقاهت و بیماری را دانست.

برای کمبود ویتامین A چه بخوریم؟

شیر و لبنیات, کره, تخم مرغ, جگر, زرده تخم مرغ, اسفناج, کاهو, جعفری, هویج, زردآلو, خرمالو, نارنگی, موز, انگور و طالبی و برای پوست: انواع صابون های گیاهی برای زیبایی پوست


انواع ویتامین ها ب و منابع آنها

ویتامین B1 چیست؟

ویتامین b1 از ویتامین های محلول در آب است که در سلامت اعصاب نقش بسیار مهمی دارد. این ویتامین برای انتقال انواع پیام های عصبی که بین مغز و نخاع رد و بدل می شوند ضروری بوده و در سوخت و ساز مغز نقش اساسی دارد. ضد عصبانیت لقب داشته و برای دستگاه گوارش, قلب و ریه نهایت لزوم را دارد.

کمبود ویتامین b1 چه عوارضی دارد؟

کمبود این ویتامین سبب اختلال در دستگاه گوارش گردیده و سبب بی اشتهایی, نفخ و یبوست می گردد. مصرف زیاد این ویتامین سبب سردرد , تشنج, ضعف عضلات, و بی نظمی در ریتم قلب می گردد.

ویتامین ب1 (B1) در چه چیز هایی وجود دارد؟

مهمترین منابع ویتامین b1 عبارتند از:

جگر, گوشت, حبوبات, غلات, تخم مرغ, سبوس, گندم, جو, خربزه, گرمک, کاهو, هویج, اسفناج, کلم, گردو, بادام و فندق


ویتامین ب2, B2 چیست؟

این ویتامین در خون سازی, سلامت اعصاب و پوست موثر است.

علائم و عوارض کمبود ویتامین B2

کمبود این ویتامین با علائمی نظیر ترکیدگی لب, تورم زبان, سرخ شدن و سوزش چشم ها, خارش, اختلال بینایی و حساسیت به نور همراه است. مبتلایان به دیابت, پرکاری تروئید و کسانی که شیر را از رژیم غذایی خود حذف می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین B2 قرار دارند.

مهم ترین منابع ویتامین b2 :

جگر, ماء الشعیر, تخم مرغ, شیره انگور, موز, هویج, مرکبات, زرد آلو, گوجه فرنگی, سبزیجات و گوشت.


ویتامین B3 (ب3) چیست؟

این ویتامین به آزاد شدن انرزی از غذاهای مصرف شده کمک و در رشد پوست حفظ سلامت اعصاب, دستگاه گوارش, درمان آسم و بیماری قلبی کمک شایانی می کند.

عوارض کمبود ویتامین ب3

کمبود این ویتامین سبب سردرد, تهوع, خشکی پوست, ورم کردن لثه و قرمز شدن بیش از حد زبان می شود.

منابع غذایی ویتامین ب 3

گوشت کم چرب, مرغ, ماهی, بادام زمینی, مخمر, نان سبوسدار و تخم مرغ.


خواص ویتامین B4 (ب4) چیست؟

این ویتامین در ایجاد تعادل میان گلوبول های سفید خون نقش اساسی داشته و اعمال بافتهای بدن را تنظیم می کند.

عوارض کمبود ویتامین ب4

کمبود این ویتامین سبب ناراحتی های کبدی و گوارشی می گردد.

مهمترین منابع ویتامین ب4

شلتوک برنج و محصولات گیاهی


انواع خواص ویتامین B5 (ب5) چیست؟

این ویتامین به رشد بدن کمک و با عفونت های بدن مبارزه می نماید همچنین برای درمان یبوست, عفونت های تنفسی و التیام زخم ها مفید است.

انواع منابع ویتامین ب5

گردو, سیب, برگه زرد آلو, انجیر خشک, بادام زمینی و جگر گوساله


ویتامین B6 چیست و خواص درمانی ب6

این ویتامین در سلامت اعصاب و خون سازی موثر بوده و در واکنشهای مربوط به سوخت و ساز قند ها, چربی ها و پروتئین های نقش اساسی ایفا می کند.

عوارض کمبود ویتامین ب6

کمبود این ویتامین سبب ریزش مو, خراش های پوستی, ضایعات ناخن, ضعف و آسیب پذیری پوست و اختلال عصبی می گردد.

مهمترین منابع ویتامین B6

گوشت, غلات سبوسدار, جگر, ماهی, زرده تخم مرغ, شیر, حبوبات, آبجو, جوانه گندم و کلیه گوسفند.


ویتامین b12  چیست؟ به همراه منابع آنها

این ویتامین در متابولیسم پروتئینها موثر بوده و در رشد و نمو تاثیر بسزایی دارد. همچنین در رشد طبیعی و سلامت بافت های عصبی و تشکیل خون لازم و ضروری است.

کمبود آن سبب کم خونی و ناراحتی های عصبی میگردد.

منابع ویتامین ب12

تخم مرغ, نسوج حیوانی, شیر و پنیر.


ویتامین c برای چی خوبه؟

این ویتامین در بهبود خونریزی لثه, سوختگی بدن, ترمیم زخم های بعد از عمل جراحی, سوخت و ساز بافت ها و تولید انزیم ها نقش اساسی دارد. همچنین در درمان سرماخوردگی, التیام زخم ها, کاهش فشار خون و عملکرد بهتر سیستم ایمنی موثر و در تشکیل دندان ها و استخوان ها موثر است.

افراد در حال رشد و زنان شیرده به این ویتامین زیاد نیاز دارند.

عوارض کمبود ویتامین C

کمبود آن سبب بیماری اسکوربوت, لق شدن دندان ها, خونریزی لثه ها, پارگی مویرگ ها, کاهش التیام زخم ها,کوفتگی و خون ریزی زیر پوستی, افزایش ابتلا به بیماری ها, کم شدن وزن, خستگی عضلانی و عصبی میگردد.

اگر میوه ها در انبار خشک و یا به صورت کنسرو در آیند مقدار زیادی از ویتامین C خود را از دست می دهند.

مهم ترین منابع ویتامین c در میوه ها و غذا ها

هندوانه, خربزه, گوجه فرنگی, سیب زمینی, میوه های تازه به خصوص مرکبات, گیلاس, جعفری, انگور سیاه, سبزیجات مثل فلفل دلمه ای, گل کم سبز, سبزی های سبز رنگ, پرتغال, پیاز, شلغم, کاهو, توت فرنگی و ترب.


ویتامین D چیست؟ یکی دیگر از انواع ویتامین ها و منابع آنها

این ویتامین ضد راشتیسم بوده و سبب می شود کلسیم و فسفر که برای داشتن استخوان های محکم, ضروری است بهتر جذب بدن گردد. این ویتامین تاثیر بسزایی در رشد داشته و در تکثیر بافت استخوانی نقش اساسی دارد. ویتامین d جذب آهک و فسفر را در بدن, خون و استخوان ها تسهیل و تنظیم می کند. این ویتامین, یکی از انواع ویتامین ها و منابع آنها می باشد.

مشکلات کمبود ویتامین D

کمبود آن سبب استخوان درد, ورم دست و پا, نرمی استخوان, پوسیدگی دندان, اختلال در غذا, پوکی استخوان, بی اشتهایی و تعریق زیاد می گردد.

مهمترین منابع:

ماهی, زرده تخم مرغ, شیر و کره, گوشت, جوانه گندم, روغن کبد ماهی و تابش اشعه خورشید.


کاربرد انواع ویتامین K چیست؟

یکی دیگر از انواع ویتامین ها و منابع آنها, ویتامین K می باشد. این ویتامین ضد خون ریزی بوده و سبب انعقاد خون میگردد.

همچنین در درمان پوکی استخوان مفید و از سنگ های کلیه پیشگیری می کند.

عوارض ویتامین K

کمبود این ویتامین سبب نفخ شکم, اسهال, کولیت و بیماری سپور می گردد.

بیشترین ویتامین k در چیست؟

انواع ویتامین K و منابع آنها

سیب زمینی, توت فرنگی, یونجه, برگ نباتات, برگ سبز سبزیجات, ماست, سفیده تخم مرغ, سویا, جگر ماهی, جعفری, کلم, اسفناج, گوجه فرنگی, لوبیا سبز, نخود سبز, شیر و گوشت.


کاربرد ویتامین E چیست؟ و نقش آن در بدن

این ویتامین از پیری زودرس جلوگیری و فشار خون را پایین می آورد. همچنین از بافت های بدن در مقابل واکنشها ی تخریبی میحافظت می کند. به افزایش طول عمر گلبول های قرمز خون و استفاده مناسب از ویتامین E بدن کمک می کند. جریان خون را منظم کرده و از لخته شدن جلوگیری می کند.

عوارض ویتامین E

کمبود آن سبب تحلیل عظلات بدن, ناراحتی های خونی, ضعف قوای تناسلی و از بین رفتن سلول تخم های حیوان نر میگردد.

انواع منابع ویتامین ای:

جوانه گندم, روغن بادام زمینی, زیتون, گردو, کلم, گوجه فرنگی, کاهو, هویج, جگر, تخم مرغ, روغن کنجد, پسته, تخم آفتاب گردان, سویا, سبزی های برگ سبز و ماهی.


خواص ویتامین F چیست؟

این ویتامین از رسوب و انباشته شدن کلسترول در جدار رگ ها جلوگیری می کند. در لطافت پوست و مو مفید است. برای رشد کودکان مفید بوده و از ریزش مو جلوگیری میکند. با بیماری های قلبی مبارزه و برای کاهش وزن و سوختن چربی ها موثر است.

انواع عوارض کمبود ویتامین F و منابع آنها

کمبود این ویتامین سبب ریزش مو, کاهش قعالیت های تناسلی, زخم های پوستی, سقط جنین, خشکی پوست, و ناراحتی کلیوی می گردد.

مهمترین منابع ویتامین F در میوه ها و غذاها

آفتاب گردان, سویا, بادام زمینی, گردو, روغن نباتی, جوانه گندم, ذرت, تخم مرغ, جگر و روغن ماهی.


ویتامین P چیست؟

این ویتامین ضد خون ریزی بوده و فشار خون شریانی را کاهش میدهد. در خون مردگی, اگزما, خون دماغ, سرفه همراه با خون, فشار خون بالا و نارسایی کبدی توصیه می گردد.

مهمترین منابع

کاهو, زرد آلو, بادام, پرتغال, گردو, لیمو, گلابی و سیب.


خواص روی یا زینک چیست؟

روی یا زینک پلاس یک ماده معدنی کمیاب است که بعد از آهن بیشترین میزان را در بدن داراست. این ماده معدنی در الیام زخم ها, تشکیل انسولین, جلوگیری و درمان سرماخوردگی, درمان بی اشتهایی عصبی, تقویت باروری مردان, درمان رماتیسم مفصلی, دیابت قندی, بیماری های کلیه و تقویت حس چشایی و بویایی تاثیر فزاینده ای دارد.

علائم کمبود روی یا زینک در بدن

کمبود آن سبب ریزش مو, بی اشتهایی, اسهال, آسیب های پوستی, کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری های عفونی, پوسیدگی دندان, زایمان زودرس و اختلال در رشد جنین میگردد.

برای کمبود روی یا زینک چه بخوریم

ماهی, گوشت قرمز, جگر, لوبیا, عدس, شیو و مواد لبنی, بادام, فندق و غلات سبوسدار.


خواص آهن برای بدن چیست؟

به عنوان یک ماده غذایی ضروری, وظیفه حمل اکسیزن را به عهده دارد.

آهن همچنین یکی از عوامل تشکیل دهنده آنزیم های متعدد در بدن است. اهن یک ماده مغذی مورد نیاز برای ساختن گلبول های قرمز است.

علائم کمبود آهن در بدن

علائم کمبود آهن در بدن با رنگ پریدگی زبان, سیاهی چشم, بی اشتهایی, خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست هاو پاها همراه است. کمبود آن سبب کم خونی در زنان باردار, موجب تولید کودکان نارس و در کودکان با اختلال در تکامل گفتاری و کاهش ضریب هوشی و در بزرگسالان با بی حوصلگی و خستگی همراه است.

نکته: از نوشیدن چای یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا خودداری نمایید زیرا چای مانع جذب آن می شود. از مصرف قرص ان هنگامی که معده خالی است پرهیز و برای جذب بهتر آهن در غلات و حبوبات از جوانه زده انها استفاده نمایید.

مهمترین منابع آهن عبارتند از:

عدس, لوبیا, توت, انجیر, گوشت قرمز, دل و جگر مرغ, بو قلمون, گوجه فرنگی, خرما, تخم مرغ و اسفناج.


کلسیم چیست؟

این ماده معدنی یکی از مهم ترین اجزای سازنده اسکلت بدن است. در تشکیل و سلامت استخوان و دندان نقش اساسی داشته و در تنظیم فشار خون, لخته شدن خون و التیام زخم ها موثر است.

 عوارض کمبود کلسیم؟

کمبود کلسیم در بدن سبب افزایش خطر سرطان کولون, پوکی استخوان و شکستن استخوان ها می گردد.

مهم ترین منابع وینامین کلسیم عبارتند از:

زردآلوی خشک شده, خرما, کشمش, تمشک, پیاز, کلم, سیب زمینی, کاهو, اسفناج, گوجه فرنگی, انگور, غلات, گردو, پسته, فندق, زرده تخم مرغ, شیر و فرآورده های لبنی, عدس , لپه, نخود, کشک, سویا و ماهی قزل آلا.


ید چیست؟

این ماده معدنی مهمترین نقش را در تشکیل هورمون غده تروئید و تنظیم سوخت و ساز بدن دارد. همچنین باعث خون سازی, تقویت حافظه و جلوگیری از پوسیدگی دندان ها می گردد.

 عوارض کمبود ید در بدن

کمبود آن سبب کم کاری غده تروئید, تنبلی و خواب الودگی و در زنان باردار سبب سقط جنین می گردد.

مهمترین منابع ید عبارتند از:

ماهی, شیر, تخم مرغ, گوشت, میگو, نمک یددار, گوجه فرنگی, شلغم, تره فرنگی, نخود, کاهو, انگور, قارچ, تربچه, اسفناج و سیر.

انواع ویتامین ها و منابع آنها

 فروشگاه اینترنتی محصول آنلاین

فروشگاه اینترنتی محصول آنلاین از سال 1396 فعالیت خود را در زمینه ی فروش محصولات موبایل و لوازم جانبی آن آغاز کرد و در ادامه لوازم آرایشی, بهداشتی, محصولات عطاری و گیاهان دارویی, لوازم حفاظت ایمنی و فردی و… به آن اضافه خواهد شد. هدف ما فروش همه ی محصولات روزمره زندگی با قیمت خیلی مناسب و ارسال سریع, اجناس اصل به مشتریان عزیز می باشد.  

دانلود اپلیکیشن محصول آنلاین
 
دانلود اپلیکیشن اندروید محصول آنلاین از کافه بازار
دانلود اپلیکیشن اندروید محصول آنلاین
اپلیکیشن ios محصول آنلاین

تلفن پشتیبانی 36673775-041

 ۷ روز هفته، ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم

ارتباط مستقیم: 09904441780

 

تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به شرکت نور خورشید لنا می‌باشد.